SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielki jednoracz

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie sztangielki jednorącz"?

  • [...] siłownia Dieta : ścisła nie... Przeciwskaznania medyczne : alergia pokarmowa (nabiał :/) Zażywane suplementy : narazie nie AKTUALNY PLAN DO ZMIANY: PONIEDZIAŁEK: *Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na skośnej 4x 12/12/10/10 *Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-02-20 09:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swoje treningi, które z kolei sam sobie układam Mój plan treningowy, który zacznę od 26maja: poniedziałek: -barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15/12/10 2. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/12/12 4. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3x 12/10/8 -dwugłowe uda: 1. [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 13990 Data: 2008-05-22 17:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningi na mase to głównie splity były teraz bym chciał coś zmienić. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2009-02-12 13:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak wygląda oraz co ma znaczyć 'seria łączona" wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drażku WTOREK: triceps: Docisk WL -WL wyciskanie leżąc, lecz czym jest docisk'? Wyciskanie wąsko na skosie bez flary - rozumiem że ławeczka 35 stopni, ustawiam pod maszyną, wąsko chwytam gryf(dłonie prawie przy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2013-08-05 23:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on : Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10 Butterfly 12/10 Barki : Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10 Plecy : Przyciąganie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2008-06-15 14:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na Massssssse do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-04-21 16:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ORAZ KILKA PYTAN PONAD POCZATKUJACY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga na karku 4s 12/12/10/10 2.Wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 3.Prostowanie nog na laweczce 4s 12/12/10/10 4.Wznosy na palcach ze sztanga 3 razy max BARKI 1.wyciskanie zolnierskie sztangi 4s /12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10 lub Podciaganie sztangi do brody (colepiej pasuje?) 3.Unoszenie Sztangielek bokiem 4S [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2010-05-04 15:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Mawashiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10 4) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2005-03-09 19:17:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie po 12. * Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 * Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. * Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2010-09-12 13:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mój staż to pół roku w tym 2 miesiące - podczas wakacji - ćwiczyłem z priorytetem na ramiona (wg planu filara53 - http://www.sfd.pl/temat226095) Teraz mam zamiar przerzucić się na klatkę. I chodzi mi tu o głównie górną i środkową część klatki. Podczas 8 tygodni mam zamiar ćwiczyć tym harmonogramem: Pon. - Klatka Wt. - Biceps + Triceps Śr. - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 2006-09-15 21:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Startujacy, mój plan treningowy i cele.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2010-02-10 00:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2005-12-07 22:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który lepszy plan? Oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PRZEDRAMIONA: -unoszenie dłoni jednorącz ze sztangielką podchwytem - 3 serie x 16 - 12 -unoszenie dłoni jednorącz ze sztangielką nachwytem - 3 serie x 16 - 12 II: BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 4 serie -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2006-12-27 15:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i korekcja planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 185kg, MC - 200, Wyciskanie leżąc - 130kg, (aktualnie mniej o 10/20kg, ponieważ zredukowałem około 15kg i siła też lekko spadła. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2018-07-03 12:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki treningu - jak usprawnić plan, dietę, itp.?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów! Pomimo, iż forum śledzę od paru miesięcy, dopiero teraz założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2014-07-28 23:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 170kg, MC - 190, Wyciskanie leżąc - 125kg. Witam, mam zamiar zrobić sobie plan, który poprawi moją siłę w wielu płaszczyznach, jeśli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2018-02-12 21:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po wakacjach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dokladnie ale troche potrafie. Ostatnio bylo malo konkretnie wiec teraz jest bardziej :) Prosze o ocene. Takto plan oparty na tym arnolda plus starym moim. Poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomiej ściąganie drążka wąskim uchwytem(do klatki) przenoszenie sztangielki nad głową leżąc Podciąganie na drabinkach Brzuszki z cięzarkiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2005-09-17 00:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie hantli na poziomej ławce wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na poziomej ławce BICEPS: uginanie z sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-02-26 20:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz 3x (10, 8, 6) 4. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x max TRICEPS: 1. Pompki na poręczach 3x 15-20 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x (12, 10,10, 8) 3. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 3x (12, 10, 8) 4. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x (12, 10, 8) piątek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2009-01-12 15:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 X 10-12 W siadzie ławka skośna unoszenie sztangielek naprz ze skrętem 2 X 8-10 W staniu unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2 X 10 Triceps W leżeniu wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3 X 8-10 Francuskie wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 3 X 10 Pompki w podporze tyłem 2X W staniu prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-03-31 13:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)